push &,

[...] x 10 serii - między seriami siadów Pompa na barki 5 obwodów po 5 powtorzen - sztangielka 12kg Pompa na klatke 3 obwody po 5 powtorzen - sztangielka 12kg Komentarze: - push press - No i stop Progresji nie widać, masakryczne bóle w nadgarstkach! myślałem, że zaczne ryczeć na siłowni Po odłożeniu sztangi tak mnie bolały, że brak słów. [...]

[...] że ruch zaczynasz wybiciem z kolan... Military press - wyciskanie "na barki" ale na "prostych" nogach - czyl, że nie pomagasz sobie kolanami. Obejrzyj filmiki z "push press" (może być mój, bo Wodyn kiedyś powiedział, że robię dobrze) i popatrz na youtube na "military press" Zobaczysz jaka jest różnica.

push for ice

Jak masz drazek i sztange, to masz wszystko zeby powalczyc w domu w przypadku braku czasu. Zrobilem kiedys kilka razy Bear Complex, doskonale niszczacy kompleks metaboliczny ze sztanga, pewnie znasz, a jesli nie, to podpowiadam: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press Osobiscie zarzucilem ten kompleks na jakis czas, mam zbyt [...]

Trening MILITARY PRESS DAY Barbell Military Press - 5×25 5×32 3×37 3×44 3×49 6×55 3×49 12×44 Kettlebell Clean & Push Press - KB32 - 3x1,2,3,4 L/P Kettlebell Bench Press - 2KB32 - 5x5 Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x6 Komentarz do treningu Dorzuciłem puszpresów z KB32, z powolną fazą opuszczania. W końcu jeśli chce się wyciskać [...]

[...] szerokie x5-5 Push Press x5-5 wznosy hantelek do brody x5-5 (Cały obwód.) Piątek: wznosy hantelek do brody x5-5 Martwy ciąg na prostych nogach hantelkami x5-5 push press hantelkami x5-5 wioslowanie z hantelkami x5-5 zarzut i wyciskanie hantelkami x5 -5 wskoki na skrzynie x5-5 Wt/Czw: - Brzuch - Wiszenie na drążku 30 sec x3 - [...]

Od jutra rozpoczynam nowy plan treningowy oraz dietetyczny. Będzie on wyglądał mniej więcej tak. Trening: 1.Push Power 2.Pull Volume 3.Legs 4.OFF+Cardio 5.Pull Power 6.Push Volume 7.MC 8.OFF+Cardio Będę jechać w takiej kolejności cały czas bez względu na dzień tygodnia. Cardio będę starał się dokładać rano na czczo wtedy trening będzie po [...]

[...] wioslowanie, forma wycisku barkowego i wycisku klatkowego. Z tego formujesz dwa zestawy, np A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą B mc podciaganie na drążku push press i wrzucasz ćw dodatkowe, oczywiście odpowiednie i nie za dużo, np A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą francuski wycisk wspięcia na palce B mc [...]

[...] miechy na maszynach->8 miechów na kiepskim splicie bez diety (w międzyczasie zdążyłem się zatłuścić i schudnąć z powrotem)->koło 6 miechów nieudanej masy (partia 2x/tydzień->push/pull/legs->5x5 - na tym ostatnim wpadło najwięcej fatu), progres głównie siłowy->3 miechy udanej (dużo mięcha nie poszło, a i siła w niektórych ćwiczeniach skoczyła w [...]

No dobra, przekonaliście mnie :-) Miło mi bardzo, że ktoś tu do mnie zagląda. 07/03/2020 Sobota Tydzień3 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 4x10 53,5/ 57,5/ 60,5/ 62,5 52/ 56/ 59/ 61 49,5/ 53,5/ 56/ 58 2. Push press 4x10 16,5/ 17,5/ 18,5/ 19,5 15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ [...]

[...] ich wtedy za główne ćwiczenie, bo jest ich niewiele - w celu rozgrzania się je robię. Bywa, że mam je normalnie w planie treningowym jako główne ćwiczenie: Rok temu robiłem push-pull-legs i tam miałem pompki jako ćwiczenie push :-) Uznaję, że wtedy pompki były jednym z głównych ćwiczeń. Jak to jest u innych, to nie wiem - każdy indywidualnie [...]

faktycznie nie ma stricte upper/lower. ale rownie dobrze mozesz poleciec sobie schematem push pull, a tego juz masz w leksykonie troche. a jak koniecznie gora/dol to mysle, ze google pomoze :-) jednak spokojnie przy 4 dniach treningowych mozesz poleciec sobie schemat push pull push pull :-))

zrobiłem zestaw PUSH i dzis mega zakwas na nogach i dupie , lekko na klacie i barkach , chyba porobię przez jakiś czas push & pull , ciekawa odmiana od splita niedługo zabieram sie do wycinania, tzn włączę aero na czczo 60 minut i będzie fat leciał , w sumi nie ma go az tak dużo to nie będę się spinał z diętą Zmieniony przez - nka w dniu [...]

[...] wcześnie wstała to zjadłem śniadanie i pojechałem na siłkę. Chwilę po 10-tej byłem już w domu po drugim śniadaniu więc cały dzień jeszcze dla rodziny :-) Power clean and push press - 20kgx3, 30kgx3x2, 36kgx3x2, 40kgx3x5 Klokov press - 30kgx6x3 Bench press - 30kgx6, 40kgx6, 46kgx6, 50kgx6x3, 46kgx8, 40kgx12 Chin ups - ?x3 powt - robione [...]

[...] a cała reszta działu to darmozjady :-D Bujaj sie zboczencu,ja musze nadgodziny zapierniczac,bo sie z planem nie wyrabiam...Darmozjady,pff foch%-) For time: 30 Handstand push-ups 50 Back Extensions 30 Knees to elbows 225 pound Deadlift, 30 reps 40 pound Dumbbell push press, 30 reps 50 Kettlebell swings, 1.5 pood Row 20 calories 10 Muscle-ups [...]

[...] przy ćwiczeniu Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - może być "zwykły" przysiad ze sztangą? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

też muszę sobie PPL ułożyć, bo modne ostatnio :-D Będzie leciało push, pull, legs, off, push, pull, off. Tylko nie wiem, czy kombinować coś w powtórzeniach (na kształt słynnych planów siła+hipertrofia), czy po bożemu, robić ile wchodzi i jak wchodzi

[...] wiosłowanie KB w pozycji do pompek Push up (nogi na TRX) Ball Clean Wykroki Deska Liny brzuch Przed tym treningiem zrobiliśmy małą rozgrzewkę w parach 50 pistols - max push up (zmiana) Waga wbrew twierdzeń niektórych ludzi rośnie. 26.01 po ostatnim posiłku 63.7kg 6.02 na czczo 64.9kg, przed ostatnim posiłkiem 65.5kg Cały czas do przodu [...]

9.02.15 Poniedziałek Byłem ba dwóch zajęciach intro i metcon. Na intro bardziej takie techniczne sprawy plus Tabata sumo deadlift KB 16 kg Potem zrobiliśmy 2 WODy no chyba trzecie tez można nazwać wodem #WOD 1 30kg 5 round 6 x deadlift 9 x clean 12x Push jerk #WOD 2 Front squat 21/15/9/3 30kg Burpees ze skokiem przez sztangiści 21/15/9/3 #WOD 3 40 [...]

Trochę się nie wyrobiłem ze zdjęciem konkursowym, dzisiaj się obudziłem. Dzisiaj na treningu: WOD 1 8min AMRAP 10 burpees 10 KB swing WOD 2 10 Pull up 10 sit up 10 push up 10 air squat 10 box jump TABATA - Push press Jak ogarnę się z czasem to wrzucę jeszcze jakiąś fotkę z treningu i film z tabata. [...]